ٽينس بال مشين کان سواءِ، ۽ ڀت کان سواءِ، تون اڪيلائي ۾ ٻيو ڇا ڪري سگھين ٿو؟

ڪيترن ئي گولفرن کان پڇيو: توهان ٽينس جي شوٽنگ مشين کان سواء ٻيو ڇا ڪري سگهو ٿا؟

"ٽي نمبر" مشق جو طريقو

1. رفتار جي مشق
ٽينس پيرن هيٺان هڪ حقيقي راند آهي.سٺي رفتار کان سواء، ٽينس جو ڪو روح ناهي.جڏهن توهان اڪيلو آهيو ته رفتار جي مشق يقيني طور تي سٺو انتخاب آهي.بس کيڏڻ لاءِ ڪجھ اوزار تيار ڪريو.

مشق جي مخصوص طريقن لاءِ، مھرباني ڪري تاريخي مضمونن جو حوالو ڏيو: ٽينس جي چستيءَ، رفتار ۽ رفتار جي جامع مشق، توھان کي سيکاريندي آھي ته رسي جي ڏاڪڻين ۽ لچڪدار بينڊن کي ڪيئن استعمال ڪجي!

2. خود اڇلائڻ
ڇا جيڪڏهن ڪو به بال کي فيڊ نٿو ڪري ۽ بيٽنگ جي مشق ڪرڻ چاهي ٿو؟توهان صرف پنهنجو پاڻ کي اڇلائي سگهو ٿا!
اڳتي وڌو، شاٽ جي تياري لاءِ پنھنجي جسم کي ڦيرايو ۽ ھن پوزيشن کي برقرار رکو، بال کي 45 درجا پنھنجي اڳيان اڇلايو، ۽ پوءِ بال کي مارڻ لاءِ بيٽ کي جھولايو.

SLR لاءِ به ساڳيو ئي آهي، ٽنگن کي ڌار ڪري قدم کڻڻ- تيار پوزيشن برقرار رکڻ لاءِ موڙيندڙ- بال اڇلائڻ- بال کي جھولڻ.فور هينڊ جي برعڪس، SLR بال کي ريڪٽ جي هيٺان کان اڇلائي ٿو.

بال کي ڊبل ريورسز ۾ اُڇلائڻ تمام ڏکيو ڪم آهي، ۽ ٿوري وقت ۾ ٽاس ڪرڻ ۽ مارڻ جي مربوط عمل کي مڪمل ڪرڻ مشڪل آهي.
اڳتي وڌو، پنھنجي ڪلھن کي ڦيرايو ۽ بال کي مارڻ لاء تيار ڪريو.اها صلاح ڏني وئي آهي ته توهان ريڪٽ کي هڪ هٿ سان پنهنجي کاٻي هٿ سان رکو ۽ بال کي پنهنجي ساڄي هٿ سان ٽاس ڪريو.ڇاڪاڻ ته ساڄو هٿ جسم جي سامهون آهي ۽ غالب هٿ آهي، نه رڳو حرڪت تمام هموار آهي پر اڇلائڻ جي معيار پڻ اعلي آهي.بال اُڇلائڻ کان پوءِ، ڪليپ هٿ کي پڪڙي ريڪيٽ کي پڪڙي بيٽ کي جھومايو.

جيڪڏهن بال کي ڪلپ هٿ کان سواءِ اڇلايو وڃي ته بال جي اُڇلڻ ۽ جھولڻ تي پابندي هوندي.

فڪسڊ پوائنٽ سيلف اُڇلائڻ ۽ خود کيڏڻ ۾ مهارت حاصل ڪرڻ کان پوءِ، توهان ڪوشش ڪري سگهو ٿا مشقون جهڙوڪ ليٽرل موومينٽ يا اپ اسٽروڪ يا ڦيري ۾ بال کي فور هينڊ ۽ بيڪ هينڊ سان ٽاس ڪريو.

3. بال وجھو
بال کي نيٽ بيلٽ تي رکو (توهان جي ڪورٽ جي پاسي ڏانهن ٿلهو)، بال کي قدرتي طور تي گرڻ ڏيو ته جيئن مخالف هڪ ننڍڙي بال رکي، ان کان پوءِ ريڪيٽ کي ٿورو جھڪايو، بال کي نرميءَ سان نيٽ ڏانهن ڇڪيو ۽ ان کي پاس ڪيو. نيٽ لائن جي ويجھو واري علائقي ڏانهن ٻن ننڍين بالن جي ٽوڪرين ۾، بال کي پوئتي رکڻ جي هٿ جو احساس انتهائي مشق ڪيو ويندو آهي.

4. مضبوط ڪرڻ جي مشق
توازن
ھڪڙي پير تي بيھڻ ۽ ھيٺئين کمر تي پيالو رکڻ سان توازن کي بھتر ڪرڻ تي سٺو تربيتي اثر آھي.

بنيادي
سولڊ بال ٽاسنگ ٽريننگ نه صرف جسم جي بنيادي طاقت کي مؤثر طريقي سان وڌائي سگھي ٿي، پر اڳتي وڌڻ ۽ بال کي مارڻ جي احساس کي بھتر ڪري سگھي ٿي.

هيٺيون آڱريون
ڪيٽليبل ٽريننگ هڪ بهترين مشق آهي جنهن کي هيٺين جسم کان مٿين جسم تائين طاقت جي منتقلي جو تجربو آهي.
توهان پڻ پيرن جي مطلق طاقت کي تربيت ڪري سگهو ٿا.

چست
مشق ڪرڻ لاءِ نشان لڳل چٽ استعمال ڪريو، مشق جا مختلف طريقا تبديل ڪندا رھو، ۽ پيرن جي تلون جي چستيءَ کي بھتر ڪريو.
5. ٻيا

جڏهن توهان اڪيلو آهيو، توهان پڻ بال کي مارڻ جي ڪوشش ڪري سگهو ٿا يا بال کي اڇلائڻ ۽ پڪڙڻ جي ڪوشش ڪري سگهو ٿا، جيڪو نه صرف بال کي محسوس ڪري سگهي ٿو پر هڪ سٺي مهارت جو ڪم پڻ ڪري سگهي ٿو.

بال کي هوا ۾ اُڇلائڻ کان پوءِ، پنهنجا هٿ سڌو ڪريو، ريڪيٽ جي سر کي سڌو ڪريو، ريڪيٽ جي منهن کي بال ڏانهن بند ڪريو، ۽ بال جي گرڻ واري رفتار ۽ رفتار سان هم وقت سازي سان ريڪيٽ کي هيٺ ڪريو.آخرڪار، پنهنجي کلائي کي سينه جي پوزيشن جي چوڌاري ڦيرايو ۽ ريڪيٽ جي منهن کي فليٽ رکو ته جيئن بال تقريبا بغير بغير ريڪيٽ تي ڪري پيو.